Как преодолеть свой дневной спад энергии без кофеина

e9ced9c832dabd87449d65da66da1206

Есть и другие способы оставаться бодрым и кроме чашки кофе.

У всех нас сейчас такое чувство: мы провели продуктивное утро, выполнили несколько важных пунктов в нашем списке дел, насладились преимуществами энергии после обеда-а затем бум. Где-то около трех часов мы начинаем двигаться со скоростью и остротой ума успокоенного гиппопотама.Опущенные веки, тяжелые вздохи, ноль энтузиазма, чтобы сделать что—то еще-но в рабочем дне еще есть несколько часов. Еще больше полезной информации и новостей – Газета Русский Еврей.

Для этого есть биологическая причина. По данным Фонда сна, наши циркадные ритмы вызывают повышение и снижение уровня бодрости в течение дня, и в среднем люди больше всего устают вскоре после обеда.

Вам нужно что-то сделать, чтобы зарядиться энергией, но что? В то время как кофеин всегда является вариантом, с его склонностью нарушать сон, он может быть не лучшим средством, чтобы взбодрить вас в середине или ближе к вечеру. Вот несколько других способов побороть эту депрессию в 3 часа дня.

Чтобы чувствовать себя менее сонным, ешьте низкоуглеводный, богатый белками завтрак и обед. Богатые углеводами продукты быстро превращаются в глюкозу, что часто приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым неизбежно следует крах. Распространенными симптомами скачка уровня сахара в крови являются усталость, затуманенное зрение и головная боль. Такой же нежелательный всплеск может произойти после употребления кренделей, чипсов, конфет и сладких энергетических напитков. Поэтому, если вы чувствуете голод, пойдите перекусить с высоким содержанием белка, клетчатки или сложных углеводов, таких как миндаль, арахисовое масло, йогурт или хумус.

Что нового на Hulu в ноябре 2021 года
И твоя мама была права: тебе нужно пить больше воды. Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может подавлять работу мозга? Исследование 2018 года, проведенное Ниной Штахенфельд,старшим научным сотрудником Йельской медицинской школы, показало, что “умеренная потеря воды в организме ухудшает память и исполнительную функцию” и что “потребление воды до рекомендуемого ежедневного уровня улучшит когнитивные функции”. Так что не позволяйте никому высмеивать эту 40-унционную фляжку с водой.

Работайте стоя (и вдыхая приятные запахи)
Как ни странно, люди обнаружили улучшение фокусировки во время работы за стоячим столом—или любой поверхностью, которая может поддерживать их компьютер на уровне глаз, пока они остаются в вертикальном положении,-и даже во время жевания мятной жвачки. Другие клянутся положительным эффектом эфирных масел. Райан Найнштейн, пластический хирург из Нью-Йорка, говорит: “Чтобы быстро забрать меня во второй половине дня или после тренировки, переход на масло мяты может помочь заменить эту дополнительную чашку кофе”. Также рекомендуется концентрированное дуновение эфирных масел сладкого апельсина, лаванды или розмарина.

Выключите телефон пораньше—и хорошенько выспитесь
Само собой разумеется—но мы все равно напомним вам,—что среднестатистическому здоровому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы достичь пика функционирования, и примерно половина из нас этого не получает. Даже на один час меньше может ухудшить остроту ума. Так что, если вы действительно хотите испортить этот день, пораньше отправиться на сенокос-это не обсуждается.

Кстати говоря, синий свет, излучаемый нашими компьютерами и телефонами, мешает нашему сну, так как может подавлять естественную выработку мелатонина нашим организмом, химического вещества мозга, которое вызывает у нас сонливость. К сожалению (и мы, как и вы, расстроены этим), эти марафонские сеансы прокрутки TikTok перед сном должны пройти.

Двигайте своим телом в течение 15 минут
Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала или пробежку (что повысит уровень эндорфина и улучшит умственную концентрацию), все еще есть несколько “быстрых” способов генерировать больше дневной энергии. Исследования показали, что короткие периоды физической активности более эффективны для повышения энергии, чем кофеин. Будь то быстрая прогулка на улице, подъем по лестнице, прыжки с домкрата или занятие растяжкой (предпочтительно на солнце), даже небольшое количество движения может побороть спад в середине дня.

Включите музыку и медитацию
Точно так же, как музыка может мотивировать вас во время тренировки, она также может вывести ваш мозг из послеполуденного тумана. Прослушивание мелодий повышает уровень концентрации—и это может вдохновить вас на то, чтобы зажигать и танцевать, убивая одним выстрелом двух повышающих энергию птиц. Было также показано, что несколько минут медитации увеличивают потребление кислорода и улучшают концентрацию внимания. (Единственный трюк-не заснуть в ту же секунду, как вы закроете глаза.)

Оцените статью
Добавить комментарий