Как тренироваться женщинам после 60 лет?

Как тренироваться женщинам после 60 лет?

Именно после наступления 60 лет большинство людей сталкиваются с насущными проблемами, которые приходят лишь с возрастом. Кости постоянно ломит, мышцы не выдерживают и минимальных нагрузок, в то время как системы организма уже дают сбой. Как раз из-за этого физическая нагрузка является очень важной и полезной в жизни любого человека, ведь именно она улучшает самочувствие и увеличивает продолжительность жизни.

тренировки женщинам после 60 лет

Многие люди, прекращающие физическую активность после какого-то времени, сталкиваются с данными проблемами:

  • Убыток мышечной массы и исхудание мышечной ткани
  • Утрата былой функциональности

Упражнения после 60 лет: сила или мощность?

упражнения женщинам после 60 лет

Когда вы пересекли порог пожилого возраста, силовое упражнение, а если быть точным — его определение, не сопоставимо с реальностью в вашем возрасте. Самый идеальный и подходящий вариант в таком возрасте — это тренировка мощности, которая рассчитана на выполнение заданий с максимально возможной скоростью.

нагрузки женщинам после 60 лет

Недавно, учёные провели несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что как раз мощность способствует развитию сил для такой ежедневной рутины, как прогулки или ходьба по ступенькам. Также было выявлено, что мощность сильно влияет на функциональность организма.

Спорт после 60 лет: как тренировать мощность?

силовые нагрузки женщинам после 60 лет

Мощностной тренинг имеет в виду исполнение упражнений с наиболее быстрой скоростью, однако данный вид спорта не нужно путать с тяжёлой атлетикой. Тренировка мощности является почти что одним и тем же, что и повседневное занятие в зале и включает в себя поднятие тяжестей на скорость, учитывая технику.

силовые тренировки женщинам после 60 лет

Опыты, проведенные благодаря тренажерам, вывесили, что интенсивность упражнений находится на 70% от максимальной возможной тяжести поднятия испытуемых. Если говорить проще, то десяток повторений за подход на крупные мышцы повышают активность работы организма, делая его более выносливым.

силовые упражнения женщинам после 60 лет

И это огромный плюс, ведь некоторые проблемы рутины, как головокружение пор поднятии небольших тяжестей,  со временем уменьшаются и вовсе сходят на нет.

Тренировки после 60 лет: безопасность

безопасные упражнения женщинам после 60 лет

Если принимать во внимание некоторые исследования, в которых имели место люди пожилого возраста без проблем со здоровьем, то не стоит начинать интенсивно тренироваться, увеличивая нагрузку. Наоборот, начните с низкого уровня, не увеличивая скорость. Именно это поможет вам избежать негативных результатов, например травм.

Выводы

Если учесть все, упомянутое ранее, то основное мыслью является продолжение тренировок, даже в таком пожилом возрасте. Не стоит ограничивать или вовсе избегать активности под предлогом старости, ведь без неё вам станет хуже намного быстрее. Нужно тренироваться в определенном стиле и скорости, тогда будет обеспечена функциональность организма.

безопасные нагрузки женщинам после 60 лет

Занятия спортом должны происходить зачастую три раза в неделю в пару-тройку подходов. Но не стоит забывать, что тренировки составляются определенно для каждого, так что не переходите черту нагрузки слишком быстро.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *